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这7种食物能让记忆力节节高升还不赶快记好

鏃ユ湡;2019-09-28  鏉ユ簮锛毼粗  浣滆咃細admin

  实际上,每个人都会经常遗忘,这是压力,分心,和正在变老的正常副作用。严重的记忆障碍甚至有可能是老年痴呆症的征兆。大家在学习或者工作过程中可能会觉得自己难以集中精力,记忆力变差,那么可以通过吃些什么来提高我们的记忆力呢?

  1.蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂、钾、维生素C和纤维,蓝莓一直以来都以其对身体的健康益处而闻名。研究表明,它们增强了脑细胞之间的联系并刺激细胞的再生。

  2.海鲜。三文鱼,金枪鱼和鲭鱼含有高浓度的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸含量低的饮食会导致记忆力差,皮肤干燥和血液循环不良。除此之外,也可以在豆腐和大豆中获得ω-3脂肪酸。

  3.姜黄。姜黄中的活性成分姜黄素可促进浓缩并减轻疲劳。众所周知,香料在印度烹饪中被普遍使用,因此与其他国家相比,印度公民的记忆损失率最低也就不足为奇了。

  4.十字花科蔬菜。十字花科蔬菜包括西兰花,羽衣甘蓝,抱子甘蓝和小菜等。哈佛医学院的一项研究表明,这些蔬菜可以减缓记忆力下降的过程,定期进食可以使大脑年龄减少两年。此外,像菠菜一样的多叶蔬菜也可以具有相同的效果。

  5.鳄梨。鳄梨是富含维生素E的食物,而维生素E通常与改善的大脑功能有关,包括记忆力和注意力。

  6.核桃:这种强大的大脑食物可以改善认知功能,甚至可以减少记忆力衰退,只需要少数几个就可以达到最佳效果。

  7.新鲜水果。富含维生素C的水果能够提高智力敏捷度,并减少大脑认知能力的下降。直接单吃(苹果,香蕉,橘子,梨,桃子)或切成几种不同类型的水果作为水果沙拉(西瓜,木瓜,芒果,浆果,哈密瓜,橙子,葡萄柚,菠萝)食用。

  有很多食物可以让我们的大脑正常工作,并优化大脑的认知能力,关键是要确保可以持续地获得这些营养素,即每一天都需要补充这些营养素。可以将以上这些食物添加到日常饮食中,来提高大脑记忆力和生产力。


 
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